Lebensmittel, Nährstoffe und Zyklus verstehen und die Umstellung im Alltag planen
99 €
Ernährung in den Wechseljahren: Schritt für Schritt alltagstauglich umstellen
Verstehen, was Studien zu Ernährung und Wechseljahren sagen, welche Nährstoffe jetzt in den Blick rücken und wie du Gewichtsthemen, Einkauf und Mahlzeiten Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst.
Nicole Heinze und Sina Winkenjohann
Im Kurs
- Ernährung in den Wechseljahren: worum es geht
- Was auf den Teller kommt
- Nährstoffe in den Wechseljahren
- Alkohol, Koffein, Zucker und Fast Food
Das lernst du in diesem Kurs
Sechs Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Die Rolle der Ernährung einordnen
Was Studien zum Zusammenhang von Ernährung und Wechseljahren zeigen und wie du eine Umstellung ohne Druck beginnst.
Lebensmittel bewusst auswählen
Was Obst, Gemüse, Vollkorn, Proteine und Fleisch auf deinem Teller ausmachen.
Nährstoffe in den Wechseljahren kennen
Welche Nährstoffe in dieser Lebensphase in den Blick rücken, von Calcium und Vitamin D bis zu Omega-3-Fettsäuren, und wo du sie findest.
Genussmittel einordnen
Was du über Alkohol, Koffein, Zucker und Fast Food wissen solltest.
Gewicht und Essverhalten verstehen
Warum sich das Gewicht in den Wechseljahren verändern kann, was gesundes Essverhalten ausmacht und wie du freundlich mit deinem Körper umgehst.
Die Umstellung planen
Wie du Einkauf, Alltag und Mealplan organisierst und wann eine Ernährungsberatung infrage kommt.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 7 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Ernährung bei Endometriose: Schritt für Schritt alltagstauglich umstellen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sensibler Bauch bei PMS: Unverträglichkeiten und Verdauung verstehen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „PCOS im Alltag: Stoffwechsel, Ernährung und Bewegung“ enthalten.
- Obst und Gemüse
- Ballaststoffe und Vollkornprodukte
- Proteine
- Fleisch
- Welche Nährstoffe sind besonders wichtig?
- Calcium, Vitamin D und Magnesium
- B-Vitamine
- Selen, Jod und Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Alkohol und koffeinhaltige Getränke - ein klares Don’t?
- Zucker
- Fast Food
- Gewichtsmanagement in den Wechseljahren
- Ursachen für Gewichtszunahme
- Gesundes Essverhalten
- Ernährungstipps für den Alltag
- Umgang mit Gewichtsveränderung
- Deinem Körper danken
- Mehr Bewegung im Alltag
- Die kleinen und großen Hürden im Supermarkt
- Alltag trifft auf neue Ernährung
- Wie erstelle ich einen Mealplan?
- Du bist nicht allein: Wie dir Ernährungsberatung helfen kann
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Nicole Heinze
Erklärt, welche Rolle Ernährung in den Wechseljahren spielen kann, welche Nährstoffe jetzt wichtig werden, und begleitet dich Schritt für Schritt bei der Umstellung im Alltag.
Sina Winkenjohann
Zeigt, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Nicole Heinze
Sina Winkenjohann
Alle Quellen ansehen
Fachartikel
Online-Quellen
Deine Ernährung Schritt für Schritt umstellen
- Alle Videolektionen mit Untertiteln, im Browser auf Handy, Tablet und Computer
- Zugang direkt nach dem Kauf, du machst weiter, wo du aufgehört hast
- Einmal zahlen, kein Abo
59 €
Jetzt kaufenNoch nicht sicher?
Hol dir die Einführung per E-Mail: kostenlose Lektionen aus dem Kurs, verteilt über zwei Wochen. Danach entscheidest du in Ruhe.
Häufige Fragen
Nein. Der Kurs vermittelt Wissen und Ideen für den Alltag. Eine persönliche Ernährungsberatung oder ärztliche Begleitung ersetzt er nicht. Eine Lektion zeigt, wann eine Ernährungsberatung für dich infrage kommen kann.
Nein. Der Kurs setzt auf kleine Schritte, die zu deinem Alltag passen. Du entscheidest selbst, was du ausprobierst.
Nicht in erster Linie. Ein Kapitel erklärt, warum sich das Gewicht in den Wechseljahren verändern kann und was gesundes Essverhalten ausmacht. Diäten stehen nicht im Mittelpunkt, sondern ein entspannter Umgang mit Essen und deinem Körper.
Auf Fachliteratur und der Erfahrung aus der Ernährungsberatung. Die Quellen findest du auf der Kursseite.
Ja, alle Lektionen haben deutsche Untertitel.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
Ähnliche Kurse
Verdauungsbeschwerden vor der Periode einordnen, Unverträglichkeiten unterscheiden und dem Bauch im Alltag begegnen
59 €
Insulinresistenz, Essen und Bewegung verstehen und Schritt für Schritt in deinen Alltag bringen
29 €