Belastende Gefühle einordnen und aus Gedankenschleifen aussteigen
59 €
Gefühlschaos und Grübeln: Emotionen bei PMS verstehen und einordnen
Für Frauen mit PMS oder PMDS, die vor der Periode von Gefühlen und Grübeln überrollt werden und verstehen wollen, was Zyklus und Psyche verbindet und wie sie damit umgehen können.
Dr. med. Nadine Rohloff
Im Kurs
- Zyklus und Psyche: was vor der Periode passiert
- Gefühle verstehen und annehmen
- Aus dem Grübeln aussteigen
- Die ACT-Methode: weniger Kampf mit Gedanken und Gefühlen
Das lernst du in diesem Kurs
Fünf Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Zyklus und Psyche verstehen
Wie Hormone und Botenstoffe im Gehirn mit Stimmung, Gereiztheit und Wut vor der Periode zusammenhängen.
Gefühle wahrnehmen und annehmen
Wozu unangenehme Gefühle da sind, wie du sie bemerkst, zulässt und was du in akuten Momenten tun kannst.
Aus dem Grübeln aussteigen
Was Grübeln von Nachdenken unterscheidet und welche Strategien es gegen das Gedankenkarussell gibt.
Die ACT-Methode kennenlernen
Wie Akzeptanz, Werte und Achtsamkeit einen anderen Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen ermöglichen.
Für dich sorgen
Kurze Übungen für die Tage vor der Periode, Grenzen setzen, um Hilfe bitten und erkennen, wann professionelle Unterstützung sinnvoll ist.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 23 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Gefühle verstehen, Grübeln unterbrechen“ enthalten.
- 15 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Gefühle und Grübeln bei Endometriose: Emotionen verstehen und einordnen“ enthalten.
- 15 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Gefühle und Grübeln in den Wechseljahren: Emotionen verstehen und einordnen“ enthalten.
- PMS und PMDS
- Wut und Reizbarkeit
- Emotionsbewältigung
- Funktion von negativen Gefühlen
- Gefühle wahrnehmen
- Gefühle zulassen und annehmen
- Strategien zur Emotionsbewältigung
- Tipps für Akutsituationen
- Tipps gegen Grübeln
- Overthinking: Modewort oder echtes Problem?
- Grübeln oder Nachdenken: Wo ist der Unterschied?
- Warum einfach aufhören nicht funktioniert
- Vom Warum zum Was: Fragen, die wirklich weiterhelfen
- Die Grübelzeit: Deinen Sorgen einen Termin geben
- Rauslassen: Gedanken aufschreiben und aussprechen
- Gedanken ziehen lassen: Abstand statt Abtauchen
- Raus aus dem Kopf: Aufmerksamkeit bewusst lenken
- Der innere Kritiker: freundlicher mit dir reden
- Akzeptanz und Commitment Therapie
- Akzeptanz
- Deine Werte
- Commitment und Ziele
- Achtsamkeit
- Gedanken “entschärfen” (Defusion)
- Das Beobachter-Ich (Selbst als Kontext)
- STOP Übung
- Licht ins Dunkle (Übung)
- Konzentration auf das Positive: Erbsenübung
- Selbstfürsorge und Grenzen setzen
- Um Hilfe bitten
- Wann sollte ich mir psychologische Hilfe suchen?
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Luisa Jeschenko
Erklärt, wozu Gefühle da sind, wie du mit ihnen und mit Grübeln umgehst und was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ausmacht.
Teresa Götz
Erklärt, wie Zyklus und Psyche zusammenhängen, was PMS und PMDS ausmacht und wie du mit Wut und Reizbarkeit umgehst, und leitet Übungen zur Selbstfürsorge an.
Dr. Almut Dorn
Zeigt, wie du aus dem Grübeln aussteigst und Abstand zu kreisenden Gedanken gewinnst.
Dr. med. Nadine Rohloff
Leitet eine Übung für schwere Momente an und ermutigt dazu, um Hilfe zu bitten.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
Gefühle vor der Periode besser einordnen
- Alle Videolektionen mit Untertiteln, im Browser auf Handy, Tablet und Computer
- Zugang direkt nach dem Kauf, du machst weiter, wo du aufgehört hast
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Häufige Fragen
Der Kurs zu PMS und PMDS erklärt Beschwerden, Diagnose und Behandlungswege. Dieser Kurs konzentriert sich auf die seelische Seite: Gefühle vor der Periode, Grübeln und psychologische Strategien für den Umgang damit.
Nein. Der Kurs richtet sich an alle, die vor der Periode stärkere Gefühle oder Grübeln bemerken. Eine Diagnose stellt deine Ärztin oder dein Arzt.
Nein. Der Kurs vermittelt Wissen und stellt psychologische Strategien vor. Er ersetzt keine Behandlung. Eine Lektion beschreibt, wann professionelle Unterstützung sinnvoll ist.
Sprich zeitnah mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wenn du an Suizid denkst, wende dich sofort an den Notruf 112 oder an die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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