Gefühle vor der Periode einordnen und dem Gedankenkarussell begegnen
59 €
Gefühle verstehen, Grübeln unterbrechen
Gefühle wahrnehmen und einordnen, Grübelschleifen erkennen und mit psychologischen Techniken für den Alltag unterbrechen.
Dr. Almut Dorn
Im Kurs
- Gefühle verstehen und wahrnehmen
- Mit starken Gefühlen umgehen
- Grübeln erkennen
- Aus Gedankenschleifen aussteigen
Das lernst du in diesem Kurs
Sechs Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Gefühle verstehen
Welche Aufgabe auch unangenehme Gefühle haben und wie du sie wahrnimmst, benennst und zulässt.
Mit starken Gefühlen umgehen
Welche Strategien und kurzen Übungen es für akute Momente mit Angst, Wut oder Anspannung gibt.
Grübeln erkennen
Woran du Grübeln von hilfreichem Nachdenken unterscheidest und warum einfaches Aufhören selten gelingt.
Aus Gedankenschleifen aussteigen
Wie Grübelzeit, Aufschreiben, Abstand zu Gedanken und gelenkte Aufmerksamkeit im Alltag funktionieren.
Annehmen statt ankämpfen
Was hinter der Akzeptanz- und Commitment-Therapie steckt und wie dich deine Werte bei Entscheidungen leiten können.
Probleme lösen
Wie du ein Problem benennst, Lösungen abwägst, einen Plan umsetzt und das Ergebnis prüfst.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 23 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Gefühlschaos und Grübeln: Emotionen bei PMS verstehen und einordnen“ enthalten.
- 17 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Gefühle und Grübeln in den Wechseljahren: Emotionen verstehen und einordnen“ enthalten.
- 15 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Gefühle und Grübeln bei Endometriose: Emotionen verstehen und einordnen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Klartext reden und Grenzen setzen in den Wechseljahren“ enthalten.
- Gefühle zulassen und annehmen
- Gefühlen Raum geben
- Zwischen den Gefühlen pendeln
- Strategien zur Emotionsbewältigung
- Tipps für Akutsituationen
- STOP-Übung
- Emotionsregulation: Techniken zum cool bleiben
- Atme deine Angst aus
- Angst ist nicht gefährlich
- (Emotionale) Abgrenzung
- Overthinking: Modewort oder echtes Problem?
- Grübeln oder Nachdenken: Wo ist der Unterschied?
- Warum einfach aufhören nicht funktioniert
- Tipps gegen Grübeln
- Vom Warum zum Was: Fragen, die wirklich weiterhelfen
- Die Grübelzeit: Deinen Sorgen einen Termin geben
- Rauslassen: Gedanken aufschreiben und aussprechen
- Gedanken ziehen lassen: Abstand statt Abtauchen
- Raus aus dem Kopf: Aufmerksamkeit bewusst lenken
- Der innere Kritiker: freundlicher mit dir reden
- Grübel-Stopp
- Du bist nicht deine Gedanken
- Umgang mit schwierigen Gedanken
- Akzeptanz und Commitment Therapie
- Akzeptanz
- Deine Werte
- Commitment und Ziele
- Achtsamkeit
- Gedanken “entschärfen” (Defusion)
- Das Beobachter-Ich (Selbst als Kontext)
- Was sind Probleme überhaupt?
- Eigene Probleme erkennen und benennen
- Informationen & Lösungsideen sammeln
- Eigene Ressourcen einbeziehen
- Lösungsmöglichkeiten abwägen
- Entscheidung treffen, planen und umsetzen
- Ergebnis evaluieren
- Was kann ich tun, wenn ein Problem unlösbar erscheint?
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Luisa Jeschenko
Erklärt, wozu Gefühle da sind, wie du mit starken Gefühlen und Grübeln umgehst und was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ausmacht.
Katharina Kubosch
Zeigt, wie du Probleme Schritt für Schritt angehst und dich emotional abgrenzt.
Dr. Almut Dorn
Erklärt, was Grübeln ausmacht und wie du aus Gedankenschleifen aussteigst.
Dr. Dr. Lena Busch
Leitet Übungen zum Umgang mit Angst an.
Ann-Kathrin Foß
Zeigt, wie du Gefühlen Raum geben kannst.
Teresa Götz
Leitet die STOP-Übung für akute Momente an.
Rebecca Metzenthin
Zeigt eine kurze Übung, um Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen.
Rena Föhr
Leitet eine Übung zum Pendeln zwischen Gefühlen an.
Sara Bölge
Zeigt eine kurze Übung, um Grübeln zu stoppen.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
Mehr Abstand zu kreisenden Gedanken
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- Einmal zahlen, kein Abo
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Häufige Fragen
Für alle Frauen, die besser verstehen möchten, was in belastenden Momenten in ihnen vorgeht, und die Werkzeuge gegen kreisende Gedanken suchen. Eine Diagnose brauchst du dafür nicht.
Nein. Der Kurs vermittelt Wissen und Übungen aus der Psychologie für den Alltag. Wenn es dir über längere Zeit schlecht geht, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Psychotherapeutin. In einer akuten Krise erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, im Notfall den Notruf 112.
Nein. Der Kurs beginnt bei den Grundlagen und baut Schritt für Schritt auf. Die Übungen kannst du ohne Hilfsmittel zu Hause ausprobieren.
Dieser Kurs ist die allgemeine Fassung ohne Bezug zu einer bestimmten Erkrankung oder Lebensphase. Er eignet sich auch, wenn Gefühle und Grübeln mit Zyklus oder Wechseljahren zusammenhängen.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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