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Kraft und Fitness zu Hause: Training für Frauen
Verstehen, worauf es beim Training ankommt, die Körpermitte und eine saubere Haltung als Basis nutzen und mit Krafteinheiten, Ganzkörper-Workouts und Intervalltraining zu Hause stärker werden.
Chrissi Jung
Im Kurs
- Warum Kraft und Fitness zählen
- Körpermitte und saubere Technik
- Kraft für den ganzen Körper
- Workouts zum Auspowern
Das lernst du in diesem Kurs
Vier Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Training sinnvoll einordnen
Warum Kraft und Bewegung für Frauen in jeder Lebensphase ein Thema sind, worauf du beim Einstieg achtest und was es mit zyklusorientiertem Training auf sich hat.
Körpermitte und Technik verstehen
Was die Tiefenmuskulatur ist, wie du deinen Körper beim Training ausrichtest und wie eine saubere Kniebeuge aussieht.
Gezielt Kraft aufbauen
Krafteinheiten für Beine und Po, Rücken, Oberkörper und Bauch, mit eigenem Körpergewicht und kleinen Hanteln.
Kurze Workouts für zu Hause
Ganzkörper-Workouts und Intervalltraining mit und ohne Sprünge, dazu ein Cool-down zum Abschluss.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 13 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen in den Wechseljahren“ enthalten.
- 9 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen mit Endometriose“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Zyklus verstehen: Phasen, Hormone, Körperzeichen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Yoga für Einsteigerinnen: sanft üben in den Wechseljahren“ enthalten.
- Dos and Don’ts
- Kraftsport
- Zyklusorientiertes Training: Ja oder nein?
- Was ist Tiefenmuskulatur?
- Aufrechte Haltung leichtgemacht
- So trainierst du anatomisch korrekt
- Kniebeugen
- Los geht's: Dein Warm-up
- Kraftsport: Unterer Körper
- Kraftsport: Beine und Po
- Kraftsport: Unterer Rücken
- Rückenkraft trainieren
- Kraftsport: Oberkörper
- Kraftsport: Bauch
- HIIT Workout - low impact
- Starke Beine: 14 Minuten für mehr Kraft & Leichtigkeit
- 17 Minuten Ganzkörper-Power & Balance
- HIIT Workout mit Sprüngen
- Geschafft! Dein Cool-down
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Chrissi Jung
Leitet Kraftübungen für Beine, Po, Rücken, Oberkörper und Bauch sowie HIIT-Workouts an.
Birgit Ruhnke
Erklärt die Tiefenmuskulatur und eine aufrechte Haltung und zeigt, wie du anatomisch korrekt und rückenfreundlich trainierst.
Angelina Fontana
Leitet Workouts für kräftige Beine und den ganzen Körper an.
Ann-Kathrin Foß
Erklärt, warum Kraft und Bewegung zählen, worauf du beim Einstieg achtest und was zyklusorientiertes Training bedeutet.
Sina Winkenjohann
Leitet das Warm-up vor dem Krafttraining und das Cool-down zum Abschluss an.
Rebecca Metzenthin
Zeigt Kniebeugen in sauberer Technik.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Medizinische Leitlinien
Grundlage sind Leitlinien medizinischer Fachgesellschaften. Welche, steht in den Quellen unten.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Leitlinien
Fachartikel
Fachbücher
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- Alle Videolektionen mit Untertiteln, im Browser auf Handy, Tablet und Computer
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Hol dir die Einführung per E-Mail: kostenlose Lektionen aus dem Kurs, verteilt über zwei Wochen. Danach entscheidest du in Ruhe.
Häufige Fragen
Nein. Der Kurs beginnt mit den Grundlagen und der richtigen Technik. Die Workouts werden zum Ende hin fordernder; du bestimmst Tempo und Wiederholungen selbst.
Bequeme Kleidung, eine Matte und etwas Platz. Für einige Krafteinheiten sind kleine Hanteln hilfreich; Wasserflaschen gehen auch. Im Lehrplan siehst du die Dauer jeder Lektion.
Intensiver als ein sanfter Einstieg: Es gibt Krafteinheiten bis zur Erschöpfung der Muskeln und Intervalltraining, bei dem der Puls steigt. Für Tage mit weniger Energie gibt es ein Intervalltraining ohne Sprünge.
Wenn du unsicher bist, ob intensives Training gerade zu dir passt, du schwanger bist oder Beschwerden neu oder stärker werden, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Schmerzen im Training die Übung abbrechen.
Nein. Der Kurs gibt dir Wissen und angeleitete Einheiten für zu Hause. Eine persönliche Trainingsberatung, Physiotherapie oder ärztliche Behandlung ersetzt er nicht.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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