Behutsam mit Bewegung starten und eine Routine finden, die zu deinem Alltag passt
99 €
Sanft in Bewegung kommen in den Wechseljahren
Verstehen, warum Bewegung für Muskeln, Knochen und Herz in den Wechseljahren ein Thema ist, Tiefenmuskulatur und Beckenboden kennenlernen und eine kleine Routine mit Kraft, Tanz und kurzen Workouts aufbauen.
Dr. Dr. Lena Busch
Im Kurs
- Bewegung in den Wechseljahren: der Einstieg
- Welche Sportart passt zu dir?
- Tiefenmuskulatur und Beckenboden
- Haltung und Bewegung im Alltag
Das lernst du in diesem Kurs
Fünf Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Bewegung und Wechseljahre einordnen
Warum Muskeln, Knochen und Herz-Kreislauf-System in den Wechseljahren Aufmerksamkeit brauchen, worauf du beim Einstieg achtest und wie du mit Hitzewallungen und wenig Energie trainierst.
Die passende Sportart finden
Was Kraft-, Ausdauer-, Team- und Wassersport unterscheidet und wie du herausfindest, was zu dir passt.
Tiefenmuskulatur und Beckenboden kennenlernen
Was die Tiefenmuskulatur ist, welche Rolle der Beckenboden spielt und wie du beides beim Sitzen, Stehen und Aufstehen ansteuerst.
Eine kleine Routine aufbauen
Kurze Übungen für Füße, Beine, Rumpf und Schultern und wie aus einzelnen Einheiten eine Gewohnheit wird.
Kraft trainieren und in Bewegung bleiben
Tanzworkouts, Krafteinheiten und kurze Workouts in verschiedenen Stufen, für ruhige und für kräftigere Tage.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 33 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen mit Endometriose“ enthalten.
- 14 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Kraft und Fitness zu Hause: Training für Frauen“ enthalten.
- 3 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Blasenschwäche verstehen: Blase und Beckenboden trainieren“ enthalten.
- 3 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Yoga für Einsteigerinnen: sanft üben in den Wechseljahren“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Energie clever einteilen: Erschöpfung verstehen und Pacing lernen“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Was kann ich selbst tun? Alltagshelfer in den Wechseljahren“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Beckenboden kennen, entspannen und kräftigen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Hormonersatztherapie und Behandlungswege: Informiert ins Arztgespräch“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Hitzewallungen und unruhige Nächte: Strategien für den Alltag“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „PCOS im Alltag: Stoffwechsel, Ernährung und Bewegung“ enthalten.
- Sport: Warum das Ganze?
- Sport als Teil des Alltags
- Dos and Don’ts
- Tipps: Hitzewallung beim Sport
- Sport und Fatigue
- Vereins- und Teamsport
- Kraftsport
- Ausdauersport
- Wasser und Outdoor
- Tiefenmuskulatur und Wechseljahre
- Was ist Tiefenmuskulatur?
- Die Rolle des Beckenbodens
- Beckenboden aktiv spüren
- Aufrechte Haltung leichtgemacht
- Aufrechtes Sitzen
- Alltagsbewegungen als Training
- Hinsetzen und Aufstehen
- Körperwahrnehmung trainieren
- Füße aktivieren
- Kniebeugen
- Rumpf ansteuern
- Schultergürtel trainieren
- Starte deine Sportroutine
- Tanzworkout: Basic
- Tanzworkout: Auspowern
- Tanzworkout: Beckenboden
- Tanzworkout: Rücken
- Tanzworkout: Erschöpfung
- Los geht's: Dein Warm-up
- Kraftsport: Unterer Körper
- Kraftsport: Beine und Po
- Kraftsport: Unterer Rücken
- Kraftsport: Oberkörper
- Kraftsport: Bauch
- Kniebeugen
- Workout Oberkörper
- Workout Beine
- Workout Bauch
- Ganzkörper Workout
- Kleines Ausdauer Workout
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Birgit Ruhnke
Erklärt Tiefenmuskulatur und Beckenboden in den Wechseljahren und zeigt eine aufrechte Haltung und Bewegungen im Alltag.
Sina Winkenjohann
Leitet das Warm-up und kurze Workouts für Oberkörper, Beine, Bauch und Ausdauer an.
Nici Mende
Leitet eine kleine tägliche Routine für Körperwahrnehmung, Füße, Rumpf und Schultergürtel an.
Melissa Ortiz Gomez
Leitet Tanz-Workouts ohne Vorkenntnisse an, etwa für Rücken und Beckenboden.
Chrissi Jung
Leitet Kraftübungen für Beine, Po, Rücken, Oberkörper und Bauch an.
Ann-Kathrin Foß
Erklärt, wie der Einstieg in Bewegung in den Wechseljahren gelingt und welche Sportart zu dir passen kann.
Katharina Kubosch
Ordnet ein, warum Bewegung in den Wechseljahren für Muskeln, Knochen und Herz ein Thema ist, und gibt Tipps für Sport mit Hitzewallungen.
Dr. Dr. Lena Busch
Zeigt, wie du eine Sportroutine aufbaust und Bewegung an deine Energie anpasst.
Rebecca Metzenthin
Zeigt Kniebeugen in sauberer Technik.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Medizinische Leitlinien
Grundlage sind Leitlinien medizinischer Fachgesellschaften. Welche, steht in den Quellen unten.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Leitlinien
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
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Häufige Fragen
Nein. Der Kurs beginnt bei den Grundlagen und baut Schritt für Schritt auf. Auch wenn Sport in deinem Leben bisher keine große Rolle gespielt hat, kannst du hier einsteigen und wählen, was zu deinem Tag passt.
Eine eigene Lektion zeigt, welche Bewegungsformen sich dann anbieten, wie du Pausen einplanst und was in deine Sporttasche gehört. Dein Körper gibt das Tempo vor.
Passe die Übungen an oder mach eine Pause. Wenn du unsicher bist, ob Bewegung gerade passt, oder wenn Beschwerden neu oder stärker werden, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nein. Der Kurs gibt dir Wissen und Übungen für zu Hause. Physiotherapie, ärztliche Behandlung oder eine persönliche Trainingsberatung ersetzt er nicht.
Nein, Yoga ist nicht Teil dieses Kurses. Im Mittelpunkt stehen der Einstieg in Bewegung, Tiefenmuskulatur und Beckenboden, Kraft, Tanz und kurze Workouts für deinen Alltag.
Bequeme Kleidung, etwas Platz und für einige Übungen einen Stuhl. Im Lehrplan siehst du die Dauer jeder Lektion und kannst dir aussuchen, was heute in deinen Tag passt.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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