Den eigenen Körper kennen, Lust verstehen und offen über Sex sprechen
59 €
Beckenboden kennen, entspannen und kräftigen
Erfahren, wo dein Beckenboden liegt und was er täglich leistet, ihn bewusst wahrnehmen und Übungen zum Entspannen, Kräftigen und für den Alltag kennenlernen.
Ann-Kathrin Foß
Im Kurs
- Den Beckenboden kennenlernen
- Den Beckenboden wahrnehmen
- Den Beckenboden entspannen
- Den Beckenboden kräftigen
Das lernst du in diesem Kurs
Fünf Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Den Beckenboden verstehen
Wo der Beckenboden liegt, wie er aufgebaut ist und woran du merken kannst, dass er eher zu angespannt ist.
Den Beckenboden wahrnehmen
Wie du den Beckenboden im Sitzen und Liegen spürst und gezielt anspannst und wieder lockerlässt.
Loslassen üben
Wie Atmung, Dehnungen für Hüfte und Beine sowie Massagen von Kiefer, Füßen und Triggerpunkten zum Entspannen beitragen können.
Kräftigen zum Mitmachen
Wie du den Beckenboden in längeren Einheiten mit Hüfte, Beinen, Brustwirbelsäule und Pilates trainierst.
Den Beckenboden im Alltag mitdenken
Welche Rolle der Beckenboden für Haltung, Heben und Treppensteigen spielt und wie du ihn in Bewegung mitnimmst.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 8 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Körper, Lust und Sexualität: Wissen für alle Frauen“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Blasenschwäche verstehen: Blase und Beckenboden trainieren“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Körper, Lust und Sexualität mit Endometriose“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen mit Endometriose“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen in den Wechseljahren“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Körper, Lust und Sexualität in den Wechseljahren“ enthalten.
- Verspannter Beckenboden
- Beckenboden spüren lernen
- Entdecke deinen Beckenboden
- Murmel greifen
- Fahrstuhl fahren
- Beckenboden entspannen
- Triggerpunkte ausmassieren
- Hüfte entspannen
- Frosch
- Beine pendeln
- Langsitz
- Happy Baby
- Fußsohlenmassage
- Kiefer massieren
- Dein Happy Hips Flow
- Dein Beckenboden-Pilates
- Starke Beine = Starker Beckenboden
- Starker Beckenboden: Brustwirbelsäule
- Beckenboden im Alltag
- Tanz-Workout: Beckenboden
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Ann-Kathrin Foß
Leitet die längeren Einheiten zum Kräftigen des Beckenbodens mit Hüfte, Beinen, Brustwirbelsäule und Pilates an.
Karlotta Piening
Erklärt, wo der Beckenboden liegt und was er im Alltag leistet, und zeigt Übungen zum Wahrnehmen und Entspannen.
Rena Föhr
Erklärt den Aufbau des Beckenbodens und seine Rolle für Körper und Sexualität.
Melissa Ortiz Gomez
Leitet ein Tanz-Workout für den Beckenboden an.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
Deinen Beckenboden kennenlernen
- Alle Videolektionen mit Untertiteln, im Browser auf Handy, Tablet und Computer
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Häufige Fragen
Für Frauen in jeder Lebensphase, die ihren Beckenboden verstehen, besser spüren und lernen möchten, ihn zu entspannen und zu kräftigen. Neue, anhaltende oder schmerzhafte Beschwerden lässt du ärztlich abklären.
Dieser Kurs ist der allgemeine Beckenbodenkurs: Wahrnehmung, Entspannung, Kräftigung und Alltag. Blasentraining, Miktionsprotokoll und Formen von Blasenschwäche behandelt der Kurs „Blasenschwäche verstehen“.
Nein. Ein Beckenboden kann auch dauerhaft angespannt sein. Deshalb stellt der Kurs ausführlich Übungen zum Wahrnehmen und Entspannen vor, bevor es ans Kräftigen geht.
Nein. Der Kurs vermittelt Wissen und stellt Übungen vor. Eine auf den Beckenboden spezialisierte Physiotherapie kann Übungen auf dich abstimmen.
Eine Matte oder einen weichen Untergrund, bequeme Kleidung, ein Kissen oder eine Decke und für einige Übungen einen Stuhl. Für die Beckenboden-Massage reicht ein kleiner Ball oder ein eingerolltes Handtuch.
Ja, alle Lektionen haben deutsche Untertitel.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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