Den eigenen Körper kennen, Lust verstehen und offen über Sex sprechen
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Blasenschwäche verstehen: Blase und Beckenboden trainieren
Verstehen, wie Blase und Beckenboden zusammenspielen, welche Formen von Blasenschwäche es gibt und wo du Hilfe findest, und Blasentraining, Beckenbodenübungen und Tipps zum Trinken für deinen Alltag kennenlernen.
Nici Mende
Im Kurs
- Blase und Beckenboden: wie sie zusammenspielen
- Blasenschwäche: Formen und Ursachen
- Die eigene Blase beobachten und Hilfe finden
- Die Blase im Alltag: trinken, heben, schützen
Das lernst du in diesem Kurs
Sechs Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Blase und Beckenboden verstehen
Wo der Beckenboden liegt, wie er mit Blase und Darm zusammenarbeitet und welche Rolle er in der Tiefenmuskulatur spielt.
Formen von Blasenschwäche einordnen
Was Belastungs-, Drang- und Mischinkontinenz unterscheidet und warum Geburt, Alter und Wechseljahre den Beckenboden verändern können.
Die Blase beobachten und Hilfe finden
Wie du ein Miktionsprotokoll führst und welche Anlaufstellen es von der hausärztlichen Praxis bis zur Urologie gibt.
Die Blase im Alltag mitdenken
Was richtig trinken heißt, wie du den Beckenboden beim Heben und Tragen mitnimmst und was Inkontinenzunterwäsche unterscheidet.
Blasentraining kennenlernen
Wie ein Blasentraining aufgebaut ist und wie du die Abstände zwischen den Toilettengängen schrittweise veränderst.
Den Beckenboden spüren und üben
Wie du den Beckenboden wahrnimmst, anspannst und entspannst und Übungen in Rückenlage, im Stehen und in Bewegung mitmachst.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 5 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Körper, Lust und Sexualität: Wissen für alle Frauen“ enthalten.
- 3 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen mit Endometriose“ enthalten.
- 3 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen in den Wechseljahren“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Beckenboden kennen, entspannen und kräftigen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Reizdarm und sensibler Bauch: Verdauung im Alltag verstehen“ enthalten.
- Beckenboden und Darm und Blase
- Die Rolle des Beckenbodens
- Harnprobleme
- Schwacher Beckenboden
- Beckenboden, Blase und Wechseljahre
- Miktionsprotokoll erstellen
- Anlaufstellen
- Richtig trinken
- Beckenboden im Alltag
- Alltagsbewegungen als Training
- Inkontinenzunterwäsche
- Blasentraining
- Training für eine starke Blase
- Seerose: Beckenboden spüren
- Beckenboden spüren in Rückenlage
- Atmung und Beckenboden
- Beckenboden aktiv spüren
- Beckenboden anspannen
- Beckenboden entspannen
- Beckenboden trainieren: Ja oder nein?
- Beckenbodentraining in Rückenlage
- Beckenboden ansteuern
- Flow: Beckenbodenaktivierung
- Reaktionskraft für den Beckenboden
- Starker Beckenboden: Der Klassiker
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Ann-Kathrin Foß
Erklärt Formen von Blasenschwäche, Miktionsprotokoll, Trinken und Blasentraining und leitet Beckenbodenübungen an.
Karlotta Piening
Erklärt, wo der Beckenboden liegt und wie er mit der Blase zusammenarbeitet, und zeigt Übungen zum Spüren und Entspannen.
Birgit Ruhnke
Erklärt die Rolle des Beckenbodens und zeigt, wie du ihn aktiv spürst und Alltagsbewegungen als Training nutzt.
Nici Mende
Leitet Übungen und einen Flow zum Ansteuern des Beckenbodens an.
Rebecca Metzenthin
Gibt Tipps zu Inkontinenzunterwäsche und zum Blasentraining im Alltag.
Sara Bölge
Gibt einen kurzen Überblick über Harnprobleme.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
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Hol dir die Einführung per E-Mail: kostenlose Lektionen aus dem Kurs, verteilt über zwei Wochen. Danach entscheidest du in Ruhe.
Häufige Fragen
Für Frauen, die ungewollt Urin verlieren, häufig oder plötzlich zur Toilette müssen oder ihre Blase besser verstehen möchten, etwa nach einer Geburt oder ab der Lebensmitte. Neue, anhaltende oder schmerzhafte Beschwerden und Blut im Urin lässt du ärztlich abklären.
Nein. Der Kurs vermittelt Wissen und stellt Übungen vor. Welche Form von Blasenschwäche bei dir vorliegt und welche Behandlung passt, klärst du in einer ärztlichen Praxis. Eine auf den Beckenboden spezialisierte Physiotherapie kann Übungen auf dich abstimmen.
Nein. Der Kurs erklärt, dass ein schwacher, aber auch ein dauerhaft angespannter Beckenboden eine Rolle spielen kann. Deshalb zeigt er Übungen zum Anspannen und zum Entspannen sowie ein Blasentraining.
Eine Matte oder einen weichen Untergrund, bequeme Kleidung und für einige Übungen einen Stuhl.
Ja, alle Lektionen haben deutsche Untertitel.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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