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Femknow

Wechseljahre

Körper, Lust und Sexualität in den Wechseljahren

Verstehen, wie sich Lust, Körpergefühl und Schleimhäute in den Wechseljahren verändern können, die eigene Anatomie kennenlernen, Schmerzen beim Sex einordnen und Worte finden, um mit deinem Gegenüber darüber zu sprechen.

  • 28 Videolektionen
  • 2 Std. 2 Min.
  • mit Untertiteln
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Eine Frau mit langem geflochtenem Zopf und Jeanshemd sitzt vor einer hellen Wand mit Regal und spricht in die Kamera
Dr. med. Maya FehlingÄrztin, mit weiteren Expertinnen

Im Kurs5 Kapitel

  1. Sexualität in den Wechseljahren: was sich verändert
  2. Sexuelle Anatomie: den eigenen Körper kennen
  3. Trockenheit, Schmerzen beim Sex und Beckenboden
  4. Selbsterfahrung: den eigenen Körper achtsam spüren
und 1 weitere Kapitel im Lehrplan
  • Kostenlose Vorschau-Lektionen
  • Alle Videos mit Untertiteln

Das lernst du in diesem Kurs

Fünf Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.

  • Veränderungen in den Wechseljahren einordnen

    Wie sich Libido, Körpergefühl und Sexualität in den Wechseljahren verändern können und welche Rolle die Hormone dabei spielen.

  • Sexuelle Anatomie kennen

    Was Vulva, Vagina, Klitoris und Beckenboden sind und wie Erregung, Feuchtigkeit und Orgasmus ablaufen.

  • Trockenheit und Schmerzen beim Sex verstehen

    Warum Schleimhäute in den Wechseljahren trockener werden können, wie der Beckenboden beteiligt sein kann und welche Möglichkeiten es gibt, von Gleitgel bis zu vaginalem Östrogen.

  • Den eigenen Körper achtsam erfahren

    Warum Selbsterfahrung wichtig sein kann und wie Achtsamkeits-, Atem- und Vorstellungsübungen dabei begleiten.

  • Über Sex sprechen

    Wie du Veränderungen, Wünsche und Grenzen in deiner Beziehung ansprechen und Sexualität gemeinsam neu gestalten kannst.

Alle Lektionen im Überblick

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Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.

  • 5 Kapitel
  • 28 Videolektionen
  • 2 Std. 2 Min.

Das ist enthalten

  • Videolektionen
  • Untertitel in allen Videos
  • Hilfe bei Technik und Zahlung

Auch in anderen Kursen

  • Körpergefühl und Sexualität6 Min.
  • Tipps: Hitzewallung und Sex2 Min.

Die Expertinnen dieses Kurses

Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.

  • Rena Föhr

    Paar- und Sexualberaterin

    Erklärt die sexuelle Anatomie und leitet Übungen zur achtsamen Selbsterfahrung an.

  • Naila Rediske

    Paar- und Sexualberaterin

    Erklärt, wie sich Sexualität, Lust und Körpergefühl in den Wechseljahren verändern können, spricht über Schmerzen beim Sex und gibt Anregungen für Gespräche in der Partnerschaft.

  • Dr. med. Maya Fehling

    Ärztin

    Erklärt, warum die Schleimhäute in den Wechseljahren trockener werden können und was vaginales Östrogen ist.

  • Karlotta Piening

    Physiotherapeutin

    Erklärt, wie Beckenboden und Schmerzen beim Sex zusammenhängen.

  • Katharina Kubosch

    Heilpraktikerin für Frauengesundheit

    Gibt Tipps für den Umgang mit Hitzewallungen in intimen Momenten.

  • Rebecca Metzenthin

    Endo Health Team

    Gibt Tipps zur Wahl des Gleitgels.

Die Wissenschaft hinter dem Kurs

Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.

So entstehen unsere Kurse

  1. Fachliteratur

    Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:

    • Fachartikel
    • Fachbücher
    • Online-Quellen
    • Weitere Quellen
  2. Expertinnen ihres Fachs

    Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.

    • Paar- und Sexualberaterin
    • Ärztin
    • Physiotherapeutin
    • Heilpraktikerin für Frauengesundheit
Alle Quellen ansehen

Die Quellen belegen das Fachwissen der Lektionen, nicht die Wirkung des Kurses.

Fachartikel
  • 2026

    Roster K, Fleshner L, Karatas TB, et al. Menopause and Common Dermatoses: A Systematic Review. Am J Clin Dermatol. 2026;27(1):67-84. doi:10.1007/s40257-025-00994-0 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2025

    DeGiovanni C. Managing Menopausal Skin: A Clinician’s Review. EMJ Dermatol. Published online September 22, 2025. doi:10.33590/emjdermatol/CEVS4601 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2025

    Labunet A, Objelean A, Kui A, Rusu L, Vigu A, Sava S. Oral Manifestations in Menopause—A Scoping Review. Medicina (Mex). 2025;61(5):837. doi:10.3390/medicina61050837 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2024

    Witkowski S, White Q, Shreyer S, Brown DE, Sievert LL. The influence of habitual physical activity and sedentary behavior on objective and subjective hot flashes at midlife. Menopause. 2024 May 1;31(5):381-389. doi: 10.1097/GME.0000000000002341. DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2024

    Geetha K. Skin and Menopause. In: Garg R, ed. Management of Menopause. Springer Nature Singapore; 2024:197-206. doi:10.1007/978-981-96-0239-1_17 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2023

    Haufe A, Leeners B. Sleep Disturbances Across a Woman's Lifespan: What Is the Role of Reproductive Hormones? J Endocr Soc. 2023;7(5):bvad036.

  • 2023

    Curillo-Aguirre CA, Gea-Izquierdo E. Effectiveness of Pelvic Floor Muscle Training on Quality of Life in Women with Urinary Incontinence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicina (Kaunas). 2023;59(6):1004. Published 2023 May 23. doi:10.3390/medicina59061004 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2023

    da Silva JP, de Almeida BM, Ferreira RS, de Paiva Oliveira Lima CR, Barbosa LMÁ, Ferreira CWS. Sensory and muscular functions of the pelvic floor in women with endometriosis - cross-sectional study. Arch Gynecol Obstet. 2023;308(1):163-170. doi:10.1007/s00404-023-07037-1 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2023

    Gharaei H, Gholampoor N. The Role of Interventional Pain Management Strategies for Neuropathic Pelvic Pain in Endometriosis. Pain Physician. 2023;26(5):E487-E495.

  • 2023

    Deodato M, Grosso G, Drago A, Martini M, Dudine E, Murena L, Buoite Stella A. Efficacy of manual therapy and pelvic floor exercises for pain reduction in primary dysmenorrhea: A prospective observational study. J Bodyw Mov Ther. 2023 Oct;36:185-191. doi: 10.1016/j.jbmt.2023.07.002. Epub 2023 Jul 13. PMID: 37949558. DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2023

    Peinado-Molina RA, Hernández-Martínez A, Martínez-Vázquez S, Rodríguez-Almagro J, Martínez-Galiano JM. Pelvic floor dysfunction: prevalence and associated factors. BMC Public Health. 2023;23(1):2005. Published 2023 Oct 14. doi:10.1186/s12889-023-16901-3 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2023

    He R, Wang X, Nian S, Wang X, Zhang L, Lu Y. The effect of pelvic floor muscle training and perineal massage in late pregnancy on postpartum pelvic floor function in nulliparas: A randomised controlled clinical trial. Complement Ther Med. 2023;77:102982. doi:10.1016/j.ctim.2023.102982 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Peters BA, Santoro N, Kaplan RC, Qi Q. Spotlight on the Gut Microbiome in Menopause: Current Insights. Int J Womens Health. 2022;14:1059-1072.

  • 2022

    Yang M, Wen S, Zhang J, Peng J, Shen X, Xu L. Systematic Review and Meta-analysis: Changes of Gut Microbiota before and after Menopause. Dis Markers. 2022;3767373.

  • 2022

    Sigurðardóttir ES, Gislason T, Benediktsdottir B, et. al. Female sex hormones and symptoms of obstructive sleep apnea in European women of a population-based cohort. PLoS One. 2022;17(6).

  • 2022

    Kamp E, Ashraf M, Musbahi E, DeGiovanni C. Menopause, skin and common dermatoses. Part 2: skin disorders. Clin Exp Dermatol. 2022;47(12):2117-2122. doi:10.1111/ced.15308 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Ashraf M, Kamp E, Musbahi E, DeGiovanni C. Menopause, skin and common dermatoses. Part 4: oral disorders. Clin Exp Dermatol. 2022;47(12):2130-2135. doi:10.1111/ced.15341 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Faubion, S. S., Crandall, C. J., Davis, L., El Khoudary, S. R., Hodis, H. N., Lobo, R. A., ... & Wolfman, W. (2022). The 2022 hormone therapy position statement of the North American Menopause Society. Menopause, 29(7), 767-794.

  • 2022

    John JB, Chellaiyan DVG, Gupta S, et al. How Effective the Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy on Quality of Life in Women With Menopause. J Midlife Health. 2022;13(2):169-174.

  • 2022

    Talasz H, Kremser C, Talasz HJ, Kofler M, Rudisch A. Breathing, (S)Training and the Pelvic Floor—A Basic Concept. Healthcare. 2022;10(6):1035. doi:10.3390/healthcare10061035 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Juganavar A, Joshi KS. Chronic Pelvic Pain: A Comprehensive Review. Cureus. 2022;14(10):e30691. Published 2022 Oct 26. doi:10.7759/cureus.30691 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Nappi RE, Cucinella L. Sexuality, pelvic floor/vaginal health and contraception at menopause. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022;81:85-97. doi:10.1016/j.bpobgyn.2021.11.006 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2022

    Venugopal V, Deenadayalan B, Maheshkumar K, et al. Perineal Massage for Prevention of Perineal Trauma and Episiotomy During Labor: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Family Reprod Health. 2022;16(3):162-169. doi:10.18502/jfrh.v16i3.10575 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2021

    Ko SH, Jung Y. Energy Metabolism Changes and Dysregulated Lipid Metabolism in Postmenopausal Women. Nutrients. 2021;13(12):4556.

  • 2021

    Hachul H, Castro LS, Bezerra AG, et. al. Hot flashes, insomnia, and the reproductive stages: a cross-sectional observation of women from the EPISONO study. J Clin Sleep Med. 2021;17(11):2257-2267.

  • 2021

    Lee S-Y, Cho S, Kim M, Lee D-H, Kim YH. Comparison of Therapeutic Effects of Topical Calcineurin Inhibitor and Moisturizing Cream on Pruritic External Auditory Canal. J Clin Med. 2021;10(19):4313. doi:10.3390/jcm10194313 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2021

    Heirati SFD, Ozgoli G, KabodMehri R, Mojab F, Sahranavard S, Nasiri M. The 4-month effect of Vitex agnus-castus plant on sexual function of women of reproductive age: A clinical trial. J Educ Health Promot. 2021 Aug 31;10:294. PMID: 34667794; PMCID: PMC8459874;

  • 2021

    Hunter MS. Cognitive behavioral therapy for menopausal symptoms. Climacteric. 2021 Feb;24(1):51-56.

  • 2021

    Tim S, Mazur-Bialy AI. The Most Common Functional Disorders and Factors Affecting Female Pelvic Floor. Life (Basel). 2021;11(12):1397. Published 2021 Dec 14. doi:10.3390/life11121397 DOI (öffnet in neuem Tab)

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    Lamvu G, Carrillo J, Ouyang C, Rapkin A. Chronic Pelvic Pain in Women: A Review. JAMA. 2021;325(23):2381-2391. doi:10.1001/jama.2021.2631 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2020

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  • 2020

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  • 2020

    Hancke, K., Weiss, J.M. Hyperprolaktinämie aus gynäkologischer Sicht. J. Klin. Endokrinol. Stoffw. 13, 130–134 (2020). https://doi.org/10.1007/s41969-020-00100-1 DOI (öffnet in neuem Tab)

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  • 2019

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  • 2019

    De Franciscis P, Colacurci N, Riemma G, et. al. A Nutraceutical Approach to Menopausal Complaints. Medicina (Kaunas). 2019;55(9):544.

  • 2019

    Gava G, Orsili I, Alvisi S, et. al. Cognition, Mood and Sleep in Menopausal Transition: The Role of Menopause Hormone Therapy. Medicina (Kaunas). 2019;55(10):668.

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    Biehl C, Plotsker O, Mirkin S. A systematic review of the efficacy and safety of vaginal estrogen products for the treatment of genitourinary syndrome of menopause. Menopause. 2019 Apr;26(4):431-453.

  • 2019

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  • 2019

    Green SM, Donegan E, Frey BN, et al. Cognitive behavior therapy for menopausal symptoms (CBT-Meno): a randomized controlled trial. Menopause. 2019;26(9):972-980.

  • 2019

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  • 2019

    Wallace SL, Miller LD, Mishra K. Pelvic floor physical therapy in the treatment of pelvic floor dysfunction in women. Curr Opin Obstet Gynecol. 2019;31(6):485-493. doi:10.1097/GCO.0000000000000584 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2018

    Taylor-Swanson L, Wong AE, Pincus D, et al. The dynamics of stress and fatigue across menopause: attractors, coupling, and resilience. Menopause. 2018;25(4):380-390.

  • 2018

    Hirose, A., Terauchi, M., Osaka, Y. et al. Effect of soy lecithin on fatigue and menopausal symptoms in middle-aged women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2018;17,4.

  • 2018

    de Abreu DL, Rodrigues PT, Amaral Corrêa L, Lacombe AD, Andreotti D, Nogueira LA. The relationship between urinary incontinence, pelvic floor muscle strength and lower abdominal muscle activation among women with low back pain. Eur J Physiother. 2018;21(1):2-7. doi:10.1080/21679169.2018.1435720 DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2017

    Firquet A, Kirschner W. & Bitzer J. Forty to fifty-five-year-old women and iron deficiency: clinical considerations and quality of life. Gynecological Endocrinology. 2017;33(7), 503–509.

  • 2016

    Charkoudian N, Stachenfeld N. Sex hormone effects on autonomic mechanisms of thermoregulation in humans. Auton Neurosci. 2016;196:75-80.

  • 2016

    Mirghafourvand M, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Ahmadpour P, Javadzadeh Y. Effects of Vitex agnus and Flaxseed on cyclic mastalgia: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2016 Feb;24:90-5.

  • 2015

    Ward-Ritacco C, Adrian A, O’Connor P, et al. Feelings of energy are associated with physical activity and sleep quality, but not adiposity, in middle-aged postmenopausal women. Menopause 2015;22(3):304-311.

  • 2015

    Kozinoga M, Majchrzycki M, Piotrowska S. Low back pain in women before and after menopause. Prz Menopauzalny. 2015 Sep;14(3):203-7. doi: 10.5114/pm.2015.54347. Epub 2015 Sep 30. PMID: 26528111; PMCID: PMC4612559. DOI (öffnet in neuem Tab)

  • 2015

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  • 2015

    Avis NE, Crawford SL, Greendale G, et al. Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition. JAMA Intern Med. 2015;175(4):531–539.

  • 2015

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  • 2013

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    Thurston RC, Joffe H. Vasomotor symptoms and menopause: findings from the Study of Women's Health across the Nation. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011;38(3):489-501.

  • 2011

    Abbaspoor, Zahra; Hajikhani, Naiiere Azam; Afshari, Pourandokht. Effect of Vitex agnus-castus on Menopausal Early Symptoms in Postmenopausal Women: A Randomized, Double Blind, Placebo – Controlled Study. Br J Med Med Res ; 2011 July; 1(3): 132-140.

  • 2010

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  • 2002

    Lucks BC, Sørensen J, Veal L. Vitexagnus-castus essential oil and menopausal balance: a self-care survey. Complement Ther Nurs Midwifery. 2002 Aug;8(3):148-54.

  • 1998

    Triadafilopoulos G, Finlayson M, Grellet C. Bowel dysfunction in postmenopausal women. Women Health. 1998;27(4):55-66.

Fachbücher
  • 2023

    Geuens S, Mivsek AP, Gianotten WL. Midwifery and Sexuality. Springer International Publishing AG; 2023.

  • 2021

    Nagoski, Emily: Come as you are. New York: Simon & Schuster Paperbacks; 2021. Zugriff am 11. November 2025.

  • 2020

    Schiftan D. Coming Soon. München: Piper Verlag; 2020. Zugriff am 11. November 2025.

  • 2020

    Aumüller G, Maio G, Aust G, Engele J, Kirsch J, Mayerhofer A. Duale Reihe Anatomie. Thieme Verlag; 2020.

Online-Quellen
  • 2024

    Deutsche Fatigue Gesellschaft. Was ist Fatigue? https://deutsche-fatigue-gesellschaft.de/. Accessed June 10, 2024. Zur Quelle (öffnet in neuem Tab)

  • 2024

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  • 2024

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