Schmerzverarbeitung verstehen und Alltagshelfer für Beschwerden in den Wechseljahren kennenlernen
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Hitzewallungen und unruhige Nächte: Strategien für den Alltag
Verstehen, warum Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren auftreten, und praktische Strategien für Kleidung, Abkühlen, Arbeit, Sport, Nähe und ruhigere Nächte kennenlernen.
Dr. med. Maya Fehling
Im Kurs
- Hitzewallungen und unruhige Nächte verstehen
- Kleidung, Kälte und schnelle Abkühlung
- Hitzewallungen bei der Arbeit, beim Sport und in der Nähe
- Gelassener durch die Hitzewallung
Das lernst du in diesem Kurs
Fünf Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Verstehen, was dahintersteckt
Warum Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren auftreten und wie sie mit dem Schlaf zusammenhängen.
Im Moment abkühlen
Welche Kleidung, Materialien, Kälteanwendungen und kleinen Hilfsmittel du für akute Hitzemomente ausprobieren kannst.
Vorbereitet durch den Alltag
Wie du dich bei der Arbeit, beim Sport und in intimen Momenten auf Hitzewallungen einstellen kannst.
Gelassener reagieren
Was über Gedankenarbeit, Atmung, Muskelentspannung und Selbsthypnose bekannt ist und wie du diese Ansätze einordnest.
Ruhigere Nächte vorbereiten
Wie Schlafumgebung, Schlafhygiene, Melatonin, Nickerchen und Tipps zum Ein- und Durchschlafen zusammenspielen.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 10 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Was kann ich selbst tun? Alltagshelfer in den Wechseljahren“ enthalten.
- 5 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Schlafroutinen bei Endometriose“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Hormonersatztherapie und Behandlungswege: Informiert ins Arztgespräch“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Wechseljahre verstehen: Was jetzt im Körper passiert“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „PMS und PMDS: die zweite Zyklushälfte planen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Bin ich schon in den Wechseljahren?“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen in den Wechseljahren“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Körper, Lust und Sexualität in den Wechseljahren“ enthalten.
- Schlaf und Wechseljahre
- Die besten Kleidungsstücke bei Hitzewallungen
- Die besten Materialien bei Hitzewallungen
- Funktionskleidung bei Hitzewallungen
- Die besten Schnitte bei Hitzewallungen
- Cool Down – das hilft wirklich
- Deo: Ja oder nein?
- Kälte- und Wärmeanwendungen
- Tipps: Hitzewallung auf der Arbeit
- Tipps: Hitzewallung beim Sport
- Tipps: Hitzewallung und Sex
- Gedanken umformulieren
- Paced Breathing: Was ist dran?
- PMR und Hitzewallungen: Was ist dran?
- Selbsthypnose
- Das richtige Schlaf-Setup
- Schlafhygiene
- Tipps und Tricks für guten Schlaf
- Tipps bei Einschlafproblemen
- Tipps bei Durchschlafproblemen
- Die Rolle von Melatonin
- Richtig nappen
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Katharina Kubosch
Zeigt, was du bei Hitzewallungen selbst tun kannst, von Kleidung und Abkühlen über Arbeit, Sport und Nähe bis zu Gedankenarbeit, Selbsthypnose und Tipps für den Schlaf.
Sina Winkenjohann
Erklärt, wie Wechseljahre, Nachtschweiß und Schlaf zusammenhängen, und stellt Schlafhygiene, Melatonin und Nickerchen vor.
Dr. med. Maya Fehling
Erklärt, was Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen sind und warum sie in den Wechseljahren auftreten.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Medizinische Leitlinien
Grundlage sind Leitlinien medizinischer Fachgesellschaften. Welche, steht in den Quellen unten.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Leitlinien
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
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Häufige Fragen
Für Frauen in den Wechseljahren, die mit Hitzewallungen, Nachtschweiß oder unruhigen Nächten zu tun haben und im Alltag selbst etwas ausprobieren möchten. Vorwissen brauchst du nicht.
Beide Kurse teilen einige Lektionen zu Hitzewallungen und Schlaf. Dieser Kurs konzentriert sich ganz auf Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlaf und ergänzt Grundlagen, Kleidung, Gedankenarbeit und Selbsthypnose. Der andere Kurs reicht weiter, etwa zu Schmerzverarbeitung, Heilpflanzen und Akupressur.
Nein. Der Kurs zeigt, was du im Alltag selbst tun kannst. Medikamentöse Wege wie die Hormonersatztherapie sind Thema im Kurs „Hormonersatztherapie und Behandlungswege“.
Nein. Der Kurs stellt Strategien für den Alltag vor. Wenn Hitzewallungen oder Schlafprobleme dich stark belasten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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