Sanfte Yogaformen kennenlernen und Übungsreihen für Hüfte, Nacken, Bauch und Abend finden
99 €
Yoga für Einsteigerinnen: sanft üben in den Wechseljahren
Hatha, Vinyasa und Yin Yoga kennenlernen, die Grundpositionen in Ruhe üben und sanfte Einheiten für Rücken, Gelenke, Stress und Entspannung in deinen Alltag in den Wechseljahren holen.
Franziska Streich
Im Kurs
- Yoga und Bewegung in den Wechseljahren
- Drei Yoga-Stile kennenlernen
- Die Grundpositionen Schritt für Schritt
- Sanft einsteigen: kurze Einheiten
Das lernst du in diesem Kurs
Sechs Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Bewegung in den Wechseljahren einordnen
Welche Rolle Bewegung und Yoga in den Wechseljahren spielen und warum Regelmäßigkeit dabei wichtiger ist als Leistung.
Yoga-Stile und Grundpositionen kennen
Was Hatha, Vinyasa und Yin Yoga unterscheidet und wie du Sitz, Berg, Kindspose, Schmetterling, herabschauenden Hund und Katze-Kuh einnimmst.
Sanft einsteigen
Kurze Einheiten im Sitzen, im Liegen und im Stehen, mit denen du ohne Vorkenntnisse anfangen kannst.
In den Fluss kommen
Yoga-Flows, in denen du Atem und Bewegung verbindest, für ruhige und für aktivere Tage.
Rücken, Gelenke und Nacken im Blick
Sanfte Dehnungen und Mobilisation mit Schwerpunkt auf Rücken, Gelenken sowie Nacken und Kopf.
Zur Ruhe kommen
Längere Einheiten und Yin Yoga, mit denen du dir bewusst Zeit für Entspannung und einen ruhigen Abend nimmst.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 17 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Yoga für Einsteigerinnen: sanft üben mit Endometriose“ enthalten.
- 3 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Mit Schmerzen umgehen lernen: Selbsthilfe im Alltag“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen in den Wechseljahren“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Kraft und Fitness zu Hause: Training für Frauen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sanft in Bewegung kommen mit Endometriose“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Hormonersatztherapie und Behandlungswege: Informiert ins Arztgespräch“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Was kann ich selbst tun? Alltagshelfer in den Wechseljahren“ enthalten.
- Sport und Bewegung
- Hatha Yoga
- Vinyasa Yoga
- Yin Yoga
- Grundposition: Sitz – Sukhasana
- Grundposition: Berg – Tadasana
- Grundposition: Kindspose – Balasana
- Grundposition: Schmetterling - Baddha Konasana
- Grundposition: Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Grundposition: Katze-Kuh – Marjaryasana-Bitilasana
- Yoga: Sanftes Mobilisieren
- Yoga: Sanfte Hüftöffnung
- Yoga: Sanfte Wahrnehmung
- Yoga-Flow Sonnengruß im Sitzen
- Yoga-Flow im Liegen
- Sanfter Yoga-Flow
- Yoga im Fluss
- Yoga Flow: Achtsam bewegen
- Yoga-Flow: Aktivierung
- Yoga-Flow: Zurück in die Bewegung
- Yoga bei Rückenschmerzen und Verspannungen
- Yoga bei Gelenkschmerzen
- Yoga bei Kopfschmerzen und Migräne
- Yoga bei Stress
- Yoga: Innere Balance
- Yoga bei Traurigkeit
- Yoga-Flow: Alles darf sein
- Yin Yoga: In die Ruhe
- Yin Yoga Flow: Gelassenheit
- Yin Yoga Abendroutine
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Franziska Streich
Stellt Yoga-Stile und Grundpositionen vor und leitet sanfte Einheiten, Flows, Yoga für Stress und Stimmung und Yin Yoga an.
Karlotta Piening
Leitet sanfte Yoga-Einheiten mit Schwerpunkt auf Rücken, Gelenken sowie Nacken und Kopf an.
Sina Winkenjohann
Leitet einen Sonnengruß im Sitzen an.
Katharina Kubosch
Erklärt, welche Rolle Sport und Bewegung in den Wechseljahren spielen.
Ann-Kathrin Foß
Ordnet ein, wie sich Sport in den Wechseljahren an veränderte Bedürfnisse anpassen lässt.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Medizinische Leitlinien
Grundlage sind Leitlinien medizinischer Fachgesellschaften. Welche, steht in den Quellen unten.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Leitlinien
Fachartikel
Fachbücher
Online-Quellen
Deine Yoga-Praxis in den Wechseljahren beginnen
- Alle Videolektionen mit Untertiteln, im Browser auf Handy, Tablet und Computer
- Zugang direkt nach dem Kauf, du machst weiter, wo du aufgehört hast
- Einmal zahlen, kein Abo
99 €
Jetzt kaufenNoch nicht sicher?
Hol dir die Einführung per E-Mail: kostenlose Lektionen aus dem Kurs, verteilt über zwei Wochen. Danach entscheidest du in Ruhe.
Häufige Fragen
Nein. Der Kurs beginnt bei den Grundlagen: Du lernst die Yoga-Stile und die wichtigsten Grundpositionen kennen, bevor die längeren Einheiten kommen. Jede Haltung darfst du so ausführen, wie es sich für deinen Körper heute gut anfühlt.
Eine Matte oder eine rutschfeste Unterlage, bequeme Kleidung und etwas Platz. Für einige Einheiten helfen ein Kissen, eine Decke und Yoga-Blöcke; Bücher gehen auch.
Pass die Haltung an, nutze Hilfsmittel oder mach eine Pause. Wenn du unsicher bist, ob Yoga gerade zu dir passt, oder wenn Beschwerden neu oder stärker werden, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nein. Der Kurs gibt dir Wissen und Übungen für zu Hause. Ärztliche Beratung, Physiotherapie oder eine persönliche Yogastunde ersetzt er nicht.
Die ersten Kapitel bauen aufeinander auf. Danach kannst du frei wählen, was zu deinem Tag passt. Im Lehrplan siehst du die Dauer jeder Lektion.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
Ähnliche Kurse
Verstehen, wie Schmerz entsteht, und Selbsthilfe für den Alltag kennenlernen
59 €
Behutsam mit Bewegung starten und eine Routine finden, die zu deinem Körper in den Wechseljahren passt
99 €