Yoga ohne Vorkenntnisse kennenlernen und Einheiten finden, die zu dir und deinem Alltag in den Wechseljahren passen
99 €
Yoga für Einsteigerinnen: sanft üben mit Endometriose
Hatha, Yin und Yoga im Sitzen ohne Vorkenntnisse kennenlernen und Übungsreihen für Hüfte, Nacken, Bauch und den Abend finden, die zu deinem Alltag mit Endometriose passen.
Franziska Streich
Im Kurs
- Yoga kennenlernen: Stile und Grundpositionen
- Erste Haltungen und der Sonnengruß
- Hüfte und Becken lockern
- Schultern, Nacken und Rücken
Das lernst du in diesem Kurs
Fünf Themen auf einen Blick. Im Lehrplan darunter findest du jede Lektion dazu.
Yoga-Stile unterscheiden
Was Hatha, Vinyasa und Yin Yoga ausmacht und wie die wichtigsten Grundpositionen aufgebaut sind.
Sicher in die ersten Haltungen
Wie du Sonnengruß, Schmetterling und Krokodil Schritt für Schritt übst und in Variationen weiterführst.
Übungsreihen für Hüfte, Nacken und Rücken
Welche sanften Übungen Hüfte und Becken, Schultern, Nacken und Rücken in Bewegung bringen.
Bauch und Unterleib entspannen
Ruhige Abfolgen für den Bauchraum, die du an Tagen mit Beschwerden im Unterleib oder bei der Verdauung ausprobieren kannst.
Üben an Tagen mit wenig Energie
Wie Yoga im Sitzen und Yin Yoga am Abend aussehen, wenn du es ruhig angehen möchtest.
Alle Lektionen im Überblick
Du schaust in deinem Tempo und machst weiter, wo du aufgehört hast.
Das ist enthalten
- Videolektionen
- Untertitel in allen Videos
- Hilfe bei Technik und Zahlung
Auch in anderen Kursen
- 17 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Yoga für Einsteigerinnen: sanft üben in den Wechseljahren“ enthalten.
- 3 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Mit Schmerzen umgehen lernen: Selbsthilfe im Alltag“ enthalten.
- 2 Lektionen dieses Kurses sind auch im Kurs „Reizdarm und sensibler Bauch: Verdauung im Alltag verstehen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Regelschmerzen verstehen und selbst aktiv werden“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sensibler Bauch bei Endometriose: Unverträglichkeiten und Verdauung verstehen“ enthalten.
- 1 Lektion dieses Kurses ist auch im Kurs „Sensibler Bauch bei PMS: Unverträglichkeiten und Verdauung verstehen“ enthalten.
- Vinyasa Yoga
- Yin Yoga
- Grundposition: Sitz – Sukhasana
- Grundposition: Berg – Tadasana
- Grundposition: Kindspose – Balasana
- Grundposition: Schmetterling - Baddha Konasana
- Grundposition: Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Grundposition: Katze-Kuh – Marjaryasana-Bitilasana
- Sonnengruß Anleitung
- Schmetterling
- Schmetterlingsfisch
- Yoga: Krokodilsübungen
- Yoga für die Hüfte
- Locker in der Hüfte
- Yoga: Nadelöhr
- Yoga: Sanfte Hüftöffnung
- Yoga für Schulter und Nacken
- Yoga bei Rückenschmerzen und Verspannungen
- Yoga bei Kopfschmerzen und Migräne
- Yoga: Entspannung bei Unterleibsschmerzen
- Yoga: Bauch entspannen bei Bauchschmerzen
- Sanfter Yoga-Flow bei Verdauungsbeschwerden
- Yoga bei Blähungen
- Sitzende Katze-Kuh-Dehnung
- Seitliche Dehnung
- Taubenstellung im Sitzen
- Yoga-Flow Sonnengruß im Sitzen
- Sonnengruß Variation I
- Sonnengruß Variation II
- Sonnengruß Variation III
- Yin Yoga Abendroutine
- Yin Yoga: In die Ruhe
- Yin Yoga Flow: Gelassenheit
Die Expertinnen dieses Kurses
Sie haben die Inhalte erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Franziska Streich
Stellt Yoga-Stile und Grundpositionen vor und leitet eine sanfte Hüftöffnung und Yin-Yoga-Einheiten für den Abend an.
Christin Gopika Friedla
Führt durch erste Haltungen, den Sonnengruß und Hatha-Flows und zeigt Übungen für Hüfte, Schultern, Nacken und Rücken.
Ann-Kathrin Foß
Leitet ruhige Yoga-Abfolgen für Bauch und Verdauung an.
Karlotta Piening
Zeigt Yoga-Übungen für Rücken, Kopf und Unterleib.
Sina Winkenjohann
Zeigt Yoga-Übungen im Sitzen für Tage mit wenig Energie.
Die Wissenschaft hinter dem Kurs
Die Inhalte orientieren sich an medizinischen Leitlinien und sind mit Fachliteratur belegt.
Fachliteratur
Die Lektionen sind mit Quellen belegt aus:
Expertinnen ihres Fachs
Sie haben die Lektionen erarbeitet und erklären sie in den Videos.
Alle Quellen ansehen
Fachartikel
Fachbücher
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Häufige Fragen
Nein. Der Kurs beginnt mit den Yoga-Stilen und Grundpositionen und führt Schritt für Schritt zu längeren Abfolgen. Du wählst selbst, welche Einheiten zu deinem Tag passen.
Achte auf deinen Körper, lass Haltungen weg oder nimm eine ruhigere Einheit, zum Beispiel Yoga im Sitzen. Wenn Beschwerden neu oder stärker werden oder du unsicher bist, ob Bewegung gerade passt, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nein. Der Kurs zeigt dir Yoga-Übungen für zu Hause. Ärztliche Behandlung, Physiotherapie oder eine persönliche Yogastunde ersetzt er nicht.
Der andere Kurs hilft beim Einstieg in Sport und Bewegung allgemein, mit Tiefenmuskulatur, Workouts und Tanz. Dieser Kurs konzentriert sich ganz auf Yoga: Stile, Grundpositionen und Übungsreihen für einzelne Körperbereiche.
Eine Matte oder eine weiche Unterlage, bequeme Kleidung und für die Übungen im Sitzen einen Stuhl. Ein Kissen oder eine Decke kann bei Yin Yoga angenehm sein.
Sofort nach dem Kauf. Du meldest dich mit einem Code per E-Mail an, ein Passwort brauchst du nicht. Danach lernst du im Browser, wann und so oft du möchtest.
Einmal pro Kurs, ohne Abo. Ab dem Start zahlst du mit Karte, Apple Pay oder Google Pay. Welche Zahlarten dein Gerät anbietet, siehst du in der Kasse.
Ja. Einzelne Lektionen sind kostenlos. Du findest sie im Kursinhalt mit dem Hinweis „Kostenlose Vorschau“ und kannst sie ohne Anmeldung ansehen.
Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Eine App brauchst du nicht. Dein Fortschritt ist an dein Konto gebunden, du kannst also auf einem anderen Gerät weitermachen.
Ja, alle Videos haben deutsche Untertitel. Du kannst sie im Player ein- und ausschalten und das Tempo anpassen.
Nach dem Kauf findest du den Kurs in deinem Konto unter „Meine Kurse“. Du kannst die Lektionen so oft ansehen, wie du möchtest. Dein Zugang hat kein festes Ablaufdatum; wie lange wir Kurse mindestens bereitstellen, steht in den AGB.
Nach dem Kauf schicken wir dir eine Kaufbestätigung per E-Mail, mit Bestellnummer, Datum und Preis inklusive Mehrwertsteuer. Der Kursname steht nicht im Betreff.
Kauf und Fortschritt behandeln wir als Gesundheitsdaten. Wir speichern sie auf Servern in Frankfurt am Main und geben sie nicht an Werbenetzwerke weiter. Unser Zahlungsdienstleister sieht nur „Onlinekurs“, nicht den Kurs.
Nein. Die Kurse sind aufgezeichnete Lektionen. Fachliche Fragen zu deiner Situation besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei Fragen zu Zugang, Technik und Zahlung hilft dir unser Support.
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